25

02.2011

Cudowna moc drzemki

autor: Sławek Muturi|kategoria: Blog autorów, Co czytaliśmy

ilość komentarzy: 1

Czy pomyślałabyś, że bardzo zdrowym sposobem na stawienie czoła licznym życiowym wyzwaniom może być zwykła, łatwo osiągalna, krótka drzemka? Zamiast hektolitrów kawy, oblewania twarzy wodą i innych metod radzenia sobie z wiecznie towarzyszącym nam „niedoczasem”.

Dr Sara Mednick wraz z Markiem Ehrmanem przytaczają wyniki naukowych badań, które pokazały, że 60-90 minutowa drzemka – tak samo skutecznie jak sen nocny! – poprawia pamięć, koncentrację, zdolność przyswajania informacji oraz poziom energii życiowej. Drzemka polepsza przytomność umysłu, poprawia sprawność wykonywania danej czynności pod względem motorycznym, wpływa na precyzję, pomaga w podejmowaniu słusznych decyzji, wyostrza zmysły, pomaga utrzymać młody wygląd, wpływa korzystnie na Twoje życie seksualne, pomaga zrzucić zbędne kilogramy, zmniejsza ryzyko ataku serca i wylewu, ogranicza ryzyko zachorowania na cukrzycę, poprawia kondycję, poprawia humor, pomaga uporać się z uzależnieniami, łagodzi bóle migrenowe, pomaga zasnąć w nocy (polepszając jednocześnie jakość snu), jest przyjemna, zwiększa kreatywność, redukuje stres i … wpływa dodatnio na wynik finansowy.

Myślę, że te 3 ostatnie powody mogłabyś wykorzystać do przekonania swoich szefów, aby stworzyli warunki sprzyjające drzemce w trakcie pracy. W firmach, które zezwalają swoim pracownikom na chwilę drzemki (a nalężą do nich m.in. British Airways, Air New Zealand, Amtrak) odnotowywuje się spadek ilości błędów i wypadków spowodowanych wyczerpaniem, a z drugiej strony – wzrost produktywności. Drzemka redukuje absencję, pomaga pozyskiwać pracowników (zapewniając lepszą równowagę między pracą a życiem), wpływa na oszczędność pieniędzy (urządzenie pokoju do drzemki jest tańsze niż dofinansowywanie sali gimnastycznej, basenu czy klubu fitness). Drzemka to czysty zysk dla firmy.

Jeśli już jesteś przekonana do wspaniałych właściwości drzemki i udało Ci się uzyskać aprobatę szefostwa, to powstaje pytanie: „kto w dzisiejszych czasach ma czas na drzemkę?”. Odpowiedź brzmi: prawie wszyscy! 20 minut spędzanych w kawiarni przy popijaniu popołudniowej kawy można równie dobrze spędzić na tyle samo trwającej drzemce. A może zamiast wychodzić na godzinny lunch, mogłabyś zjeść przekąskę w ciągu 30 minut, a pozostałe 30 minut przerwy poświęcić na drzemkę?

Kolejne pytanie, to gdzie urządzać sobie codzienną drzemkę? Możnaby się zdrzemnąć na ławce w parku w pobliżu Twojego biura, ale w dzisiejszych czasach może to nie być do końca bezpieczne. Poza tym, w naszym klimacie to nie do końca praktyczna opcja. Jeśli Twoja firma nie jest w stanie wydzielić oddzielnego, cichego pokoiku z jakąś leżanką i odpowiednim oświetleniem, to możesz zabierać ze sobą karimatę i rozkładać ją pod swoim biurkiem. Ważne, aby wyciszyć telefony, a efekt ciszy i ciemności mogą zapewnić zatyczki do uszu oraz opaska na oczy. W firmach, gdzie drzemka zdążyła się zadomowić w kulturze firmy, możliwości stowrzenia odpowiednich warunków jest więcej.

 Wystarczy jeszcze przełamać kilka mitów stanowiących psychologiczną barierę, która uniemożliwia odbycie relaksującej drzemki, m.in. że drzemka to oznaka lenistwa (pamiętaj, że zwiększa ona produktywność); że drzemka to marnowanie czasu (pamiętaj, że bez drzemki marnujesz dużo czasu); że nie zasługujesz na drzemkę (pamiętaj, że to Twoje niezbywalne prawo; drzemkę mamy wpisaną w geny tak jak wiele ssaków, tylko wymogi nowoczesnego życia przysłoniły ten naturalny impuls);  że dwudziestominutowa drzemka nic Ci nie da, więc szkoda fatygi (wystarczy mniej niż 20 minut, aby poprawić jakość czynności wykonywanych przez resztę dnia). Droga wolna, możesz się zdrzemnąć.

O tym, jak stworzyć swój osobisty profil drzemkowicza przy wykorzystaniu wiedzy o cyklach snu, fazach snu, tak aby stworzyć swój indywidualny przepis na idealną drzemkę należy przeczytać w książce.  Wyobraź sobie, że żyjesz w idealnym świecie. Masz wspaniały nastrój. Twój umysł pracuje z maksymalną efektywnością. Twoje ciało jest zdrowe, energiczne i zwinne. Zawsze starcza Ci czasu na zrobienie wszystkiego i zostaje go jeszcze tyle, aby nacieszyć się towarzystwem rodziny i przyjaciół. W tym idealnym świecie wszyscy ludzie, włączając Ciebie, regularnie drzemią.

Dr Sara C. Mednick, Mark Ehrman, „Cudowna moc drzemki”, Wydawnictwo Helion, Gliwice 2009

Tagi:

Komentarze:

  1. Jan pisze:

    60-90 minut? Jestem w szoku pamiętam , że kiedyś czytałem poważne artykuły na ten temat i autorzy pisali, iż drzemka nie może być dłuższa niż 30 minut ;)

Dodaj swój komentarz:





Chcesz, aby koło Twojego komentarza pojawiła się Twoja ikona lub zdjęcie?
Kliknij tutaj i dowiedz się jak to zrobić.

Powiadom znajomego o tym wpisie:

Friend Email
Enter your message
Enter below security code
Subskrybuj komentarze do tego wpisu

NAJBLIŻSZE SPOTKANIA FRIDOMIACZEK I FRIDOMIAKÓW

23.11, środa – Bangkok, Tajlandia, godz 15:00. Rejestracja tutaj: http://www.event.biznesponadgranicami.pl/#program

26.11, sobota – Warszawa, moja prezentacja w trakcie Kongresu organizowanego przez Businesswoman & Life

Ze względu na moje zimowanie w tropikach (w tym roku lecę do Afryki), kolejne spotkania przewiduję dopiero na wiosnę 2017 roku. Chyba, że ktoś miałby ochotę się spotkać ze mną w Kenii, Tanzanii, Gabonie (Mistrzostwa Afryki w piłce nożnej), Namibii, RPA, Mozambiku, Etiopii lub na wyspie Mayotte (ze względu na to, że jest to zamorskie terytorium Francji, to można tam polecieć bez paszportu:-). Być może wyskoczę też na dzień-dwa do stolicy Somalii, Mogadiszu, ale tam nikogo nie zapraszam ze względów bezpieczeństwa:-)

 

 

Archiwum - miesiąc po miesiącu

Najwyżej cenione

Zarządzanie najmem. Poradnik dla właścicielek mieszkań na wynajem

Śpieszę donieść, że odebrałem z magazynu Studio EMKA kilkadziesiąt egzemplarzy pachnącego jeszcze farbą drukarską Poradnika. Jest on niemal bliźniaczo podobny do swojej starszej siostry "Wolności finansowej", tylko nieco grubszy (widać przyniósł go chyba jakiś większy bocian:-). W księgarniach ma zadebiutować ponoć 9 września, natomiast jeśli ktoś by chciał zajrzeć do niego wcześniej, to może go znaleźć już dziś w zakładce "Kup teraz" w głównym menu fridomii. Cena to jedyne ... 39 złotych!!! Tak jak pewnie każdy [...]

Najnowsze komentarze

  • Sławek Muturi: Jacek, dzięki za polecenie tej książki. Czytałem ją jakieś 30 lat temu i nie pamiętam szczegółów....
  • Sławek Muturi: Dzięki Robert!
  • Sławek Muturi: Piotrek, nie chciałem namawiać do rozwodów ani niepotrzebnych rozstań. Chodziło mi jedynie o to, że...
  • Jacek: Co do „skromności” Haille Selaise to polecam książkę Kapuścińskiego „Cesarz”.
  • Bolo: „zmień partnera życiowego” – Kochanie, muszę z Tobą się rozstać, muszę mieć młody mózg :) Mój...
  • Robert W: http://www.rp.pl/Mieszkaniowe/ 301169985-Inwestycje-Po-jakim- czasie-zwraca-sie-zakup-mieszk ania.html...
  • Aga-ta: Ostatnio czytałam o tym, że ważne, aby zmieniać aktywności, gdyż szybko się przyzwyczajamy do danej formy i...
  • recroot: Współczuję takich doświadczeń. Mam to szczęście, że przez ponad 6 lat wynajmowania nie miałem żadnego...
  • ROb: Zainteresowałem się tematem wynajmu nieruchomości i tak sobie czytam bloga od samego początku i trafiłem na ten...
  • Piotrek: Hej Sławek, Super wpis! Jeśli jednak chodzi o tę poradę: „zmień partnera życiowego”, to nieźle...
  • Sławek Muturi: Dziś byłem na ceremonii otwarcia i dwóch meczach. Dojazd – choć na początku było trochę chaosu,...
  • Sławek Muturi: Robert, walczyć to nie, bardziej im kibicowałem:-)
  • Robert W: Wszedłeś na trening bokserów – powalczyłeś z nimi?
  • Sławek Muturi: Piotrze, o Kasperczaku wiedziałem, o Baniaku słyszę po raz pierwszy. Dzięki. To będę im kibicował....
  • piotr: Z polskich akcentów trenerem Tunezji jest Henryk Kasperczak a w reprezentacji Burkina Fason w sztabie...
  • Sławek Muturi: Wczoraj spędziłem dzień przemierzając Libreville w poszukiwaniu biletów na mecze Mistrzostw Afryki....
  • Sławek Muturi: Robert, tak, to prawda. Mój kolor skóry najemczyniom wydał się bardzo podejrzany. I było to wiele,...
  • Sławek Muturi: Bolo, dzięki za podzielenie się z nami swoją historią. Jest bardzo pouczająca. Jakieś inne Wasze...
  • Robert: Kiedyś Sławek pisał, że potencjalny najemca nie chciał od Sławka wynająć mieszkania, najpewniej z powodu...
  • Bolo: Dokładnie wiem o co Ci chodzi pisząc o „wymianie systemu operacyjnego”. Jako 21-latek otworzyłem...

Najnowsze wpisy

created by Water Design